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对于街健入门——你需要了解的事
2022-09-23

2.找到你想要的目标

大家踏入运动这个行业,不论是健身也好,打球也好,肯定会有缘由,才会开启自己的运动之旅,可能刚刚开始是为了身体健康,减个肥啊,增个肌啊,然后慢慢发展成为了自己的兴趣爱好,也可能是为了社交娱乐,要是身边钟意的哪个小姐姐(小哥哥)健身,你要是想泡一泡的话,自然是和她在同一个圈子里更好接触啦,结果一不小心爱上运动,小姐姐都不要了。

如果你是因为兴趣爱好而运动,运动也需要适量,还需要找到一个合理正确的方法,我见过许多健身成瘾的人,好像健身就是他生活的全部,其实不是,他只是你生活组成的一部分,还有很多美好的东西,不要因为运动而影响其他,你的家人,朋友,你的社交娱乐,成为一个大肌霸或者一个大神固然重要,但是你要是因此失去了全部,我也会为你感到悲哀。合理正确的方法能让你更快速的进步,若是方法有误,不单单进步缓慢,走弯路,许久都达不到期想的目标,自己也很容易丧失信心,最终导致放弃。在下面我会给大家讲解一些基本的健身流程,帮助你更好的前行。

好了,基本的缘由都给大家分析了一下,大家应该有所了解了,那么你可以看看是自己哪一种类型呢。

首先,运动和其他的事情一样,你得先明确你的目标,无论你是想体型好看一些,还是想把力量练大一点,这都是一个目标,你要清楚,并且时刻提醒自己,你想要的是什么。大概目标定下来之后,我们需要先定一个小目标,举个栗子,比如说你想要体型好看,你比较胖,先定个小目标,减个几厘米的腰围先;你想篮球打的很棒,现在却是新手,小目标,先把运球练稳,对吧,这样相对来说比较容易达到的目标,成功之后会给你信心,你就会更加坚持,每一分收获都会让你高兴,若是刚刚开始好高慕远,而自己又长时间很难达到,就很容易被挫折伤了你的心,脚踏实地循序渐进才是进步的王道。

最后就是开练了,这就是干货了。

运动前的热身是尤其重要的,尤其是气温较低的时候。在运动前先用短时间低强度的动作热身,(但是不是拉伸,运动前拉伸只会增加你的受伤几率)慢跑,开合跳,跳绳都是非常好的热身运动,或者比如你要用十公斤的哑铃二头弯举,你可以先用2.5公斤的哑铃做俩组活动,热身的方法很多,作用也是很优秀,主要是预防运动损伤的发生,同时还是些许提高你接下来的运动表现。时间大概在十分钟到一刻钟之间就可以了。

先是运动的动作,比如俯卧撑,比如运球,比如平板支撑,当然一次运动很少只有单个动作。

然后再是组数,这个根据个人的训练目的和动作会有不同的调整,动作次数时间也是一样。

运动时间也是根据个人运动水平来调整,一般是四十分钟到一个小时,后期运动水平提高的话可以自己调整。

最后运动结束后才会做拉伸运动,可以防止肌肉紧张:长期锻炼后肌肉活动度和韧性都会有一定的下降缓解,如果不拉伸的话。还能减少第二天的肌肉酸痛,同时也可以提升我们肌肉表面的张力,也就是我们平时说的韧性。拉伸最重要的就是动作标准性,错误的拉伸不单没有以上效果,更可能适得其反。大家可以自己先到网上看一些关于拉伸的教学和相关书籍,后期的话我们可能会出关于拉伸的教程。

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