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下腹部的锻炼难度最大!让腹肌清晰,这样去攻克最后一个难点!
2022-09-23

因为腹部较容易堆积脂肪,大腹便便不仅带来了健康的隐患,也严重影响我们的衣着形象。

我们按大概的位置将腹肌分为上腹、下腹和侧腹。

锻炼上腹:

锻炼下腹:

要加强对下腹部的锻炼,让你的腹肌形态更为清晰完美,那么我们需要从锻炼腹肌的顺序上做一些调整。

因为下腹部肌肉线条是最难显现的,那么在安排腹肌训练中,我们按照“下腹——上腹——侧腹”这种顺序,把最难的下腹排在第一个训练动作,避免各种卷腹后已经精疲力尽而无法有效对下腹部进行锻炼。

▼下腹部训练动作:

这个是比较经典的上抬腿练习,可以很好地锻炼到我们的腹直肌的下部。

动作2:

这个动作在动作2的基础上又增加了变式,同时强化对腹斜肌的锻炼,有利于你练出人鱼线。

动作4:

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